ile na silowni

[...] czy w zaistnialej sytuacje nie powininem przerobic diety. Do chwili treningu (12.00) bede musial sie zadowolic 2 max 3 posilkami....co wybrac: wiecej wegli, tylko wegle ile bialka ?(w dalszym ciagu zalezy mi na delikatnej redukcji), jak ma wygladac posilek potreningowy? i w jakim odstepie czasu? pamietajac ze po wyjsci z silowni ok 15.00 [...]

Witam mam 17 lat, 175cm 66kg. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie na szkolnej siłowni, wcześniej sporadycznie. Posiadam dużą różnice miedzy prawym a lewym bicepsem około 3-3,5cm ( prawy 35cm, lewy 32). Z tematów których szukałem wywnioskowałem ,ze powinienem ćwiczyć więcej hantlami jednakże nie wiem czy tylko uginanie przedramion ? Ile serii i [...]

[...] małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni mogę zapomnieć. Jeżeli znalazłaby się osoba, która mogłaby mi pomóc, doradzić jakie wykonywać ćwiczenia, co ile, ilość powtórzeń, to byłbym niezmiernie wdzięczny. Siłownia jest po drugiej stronie miasta, lecz chciałbym wytrenować się trochę w domu, żeby tam nie wyjść na ... ;). [...]

[...] o jakieś konkretne porady.Nie interesują mnie posty 16 latków z półrocznym stażem, którzy twierdzą, że wiedzą wszystko o siłowni, liczę na rady osób doświadczonych. Podobnych tematów jest wiele, ale może ktoś pokusiłby się o napisanie nie tylko tego jakie ma objawy, a również jak je zwalczył, ile to trwało, jakie zażywał środki. Pozdrawiam

[...] zażyczyła sobie bym przygotował jej plan treningowy.. Ogólnie dziewczyna wybiegana, biegamy 2/3 razy w tygodniu ok. 1,5 h. Wzrost 172 cm i ok 60kg(ale nie chce powiedziec ile;) ) można powiedzieć , że chuda nie jest i bardzo chce zrzucić kilka kilo, przy czym samo bieganie to za mało. Możemy ćiwczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo myślałem że na [...]

[...] .Ryz bialy 100g POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Proszę o możliwość poprawienia diety mam 1,77cm wzrostu oraz wspomniane 60kg masy. Ćwiczę 60-70 minut co drugi dzień. Chciałbym również zapytać co ile moge spożywać posiłki w spomnianej diecie. Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz. 8-)

Dane Podstawowe: Wzrost: 180 Waga: 77 Wiek: 22 Body fat: około 13% mierzone około miesiąc temu podczas badań na uczelni Staż: 3 lata ( ostatnie pol roku bez treningu ) Dieta: w budowie Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD W PASIE: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 Witam. To mój [...]

Na wstępie witam wszystkich serdecznie. Forum odwiedzam od 2 lat i trochę się naczytałem. Na plus oczywiście. Dopiero teraz założyłem swój profil. Mam 24 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat. 3 lata temu ćwiczyłem systematycznie 15 miesięcy. Był to głównie trening dzielony(3xtyg). Efekty wporzo - przybyło 10 kg masy. Później wzięli [...]

[...] takiego jak to /SFD/Images/2016/2/11/6835bc4bedbd42a2a5ca248cb4952faa.jpg (zdjęcie z google, więc link może wygasnąć) i moje pytanie brzmi, czy mogę zastąpić te pionowe profile drewnianymi belkami? ile by to wytrzymało? czy nie będzie tak, że postoi to 2 lata i zaraz będzie się rozpadać? jeśli ktoś ma coś takiego koło domu prosiłbym o zdjęcia [...]

[...] Stopniowo ukladalem diety i staralem się je realizować, jednak bez rezultatow. Nie poddawalem sie i po roku do stosowania diety na cyklu zaczalem stosowac gainer, ktory pilem wedlug zapotrzebowania(szkola,lub brak czasu na posilek). Przyrostow raczej nie zanotowalem, jeżeli przytylem 1-2kg to po jakims czasie wazylem tyle samo co wczesniej. [...]

Witam to mój pierwszy o ile dobrze pamiętam pierwszy post w tym dziale. Ćwiczę już jakieś 6 miesięcy ale przemyślane treningi trwają nie dłużej niż 4 miesiące. Po 1,5 miesiącach treningów od 2 tygodni mam przerwę ruszam znowu jutro czyli 18 stycznia i zastanawiam się jakie odżywki kupić żeby uzupełnić moją dietę. Ważę 61,5 kg przy wzroście 180 cm. [...]

1.WIEK: niemal 19lat 2.WAGA: ok. 90kg 3.WZROST: 187cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: ~85cm 5.STAZNA SILOWNI: ok 2~2,5 roku 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 15mg/ed 4-5 10mg/ed meta 8.TRENING: 3x/tydz 9.CEL CYKLU: masa bez zbednego tluszczu (wiem ze zalezy od diety i tego bede pilnowal) [...]

[...] tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i tłuszczów bym musiał przyjąć, żeby spalić kalorie? Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam tylko hantle w domu i dlatego zamierzam ćwiczyć w [...]

[...] na basenie. Do tego jeśli ktoś by mógł podpowiedzieć czy potrzebne będą jakieś odezywki i czy odżywiać się w normalny sposób, czy rozpisać dietę. Jeśli dieta to w jakich proporcjach dane składniki (ile białek, węgli itp.). Wiem że wymagania są niezłe, ale szukam czegoś konkretnego ponieważ szybko chciał bym zacząć ;) Dzięki wielkie z góry !

[...] w zastępstwie? Coś takiego? - Przysiad (raczej nie znajdę tam obciążeń, chyba że jakaś koleżanka :D) - Pompki (szerokie czy wąskie?) - Pompki w podporze tyłem Więcej pomysłów niestety nie mam, jak znajdę jakiś drążek to zrobię podciąganie ale wątpię czy takowy gdzieś będzie. Jakieś propozycje? I ile robić powtórzeń i serii? Z góry dziękuję :)

[...] 21 lat, 186 cm i waga jak wyżej. według wagi w aptece mam 18/19% tłuszczu. mógłby mi ktoś naprostować jak ćwiczyć żeby do końca zredukować nie potrzebną tkankę tłuszczową, ile treningów jakie ciężary oraz powtórzeń, jak z jedzeniem (aktualnie do tej pory robiłem na małych kilogramach dużo powtórzeń (20/30) a po treningu siłowym [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Napisane było też, że na masę powinienem robić 6-12 powtórzeń w serii, ale tu pojawia się pytanie ile dokładnie? Proszę o objaśnienie mi tego lub wskazanie, co mam wybrać. Chciałbym robić ten trening 3 razy w tygodniu plus 30 minut cardio po skończonym fbw i godzina w dni [...]

Proszę o pomoc, ile kalorii dać w diecie redukcyjnej. Waga 92kg Przez ostatnie 2 msc wyglądało to tak: Siłownia 2x w tygodniu. Kalorie 2300 DNT i 2600 DT. Bez cardio Przez ten czas waga spadła ok. 6 kg i obwód pasa o 5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Teraz będę miał 1 miesiąc przerwy od siłowni i jak ustalić kalorie? 1. Dać sobie odpoczynku i wejść [...]

[...] zahamować wzrost. Niestety dopiero później zrozumiałem, że najpierw trzeba poczytać o siłowni, a dopiero potem ćwiczyć, zwłaszcza w moim wieku... Ważę właściwie nie wiem ile, ostatnio zacząłem jeść dość dużo, więc może przytyłem. W każdym bądź razie ~60 kg. Wzrost to mniej więcej 170+. Czy w taki sposób mogłem sobie zahamować dojrzewanie? [...]

Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]